FBW na

[...] działu odżywianie, posty podwieszone, policz swoje zapotrzebowanie i na podstawie tego ułóż dietę, daj tam do sprawdzenia, następnie do działu trening dla początkujących. Tam się dowiesz że trzeba zacząć od FBW. A najlepiej to zacznij od tematu: Pierwsza wizyta Jasia na forum. Mimo iż już przeglądałeś SFD to świetny przewodnik dla zaczynających

[...] w szkole ani z innymi sportami. Więc skoro tak długo śledzisz SFD to powinieneś wiedzieć że trening który tu przedstawiłeś jest kompletnie nie dla ciebie. Pocztytaj o ACT i FBW. 3 pierwsze miesiące to przygotowanie organizmu do ćwiczeń, to wręcz rozgrzewka. Mam nadzieję że nie jest jeszcce za późno dla mnie Nigdy nie jest za późno ale ten [...]

Witam! Przegladajac forum natrafilem na artukul o FBW i pomyslalem, ze jest to cos dla mnie. Nie naleze do najsilniejszych wiec zanim zaczne konkretny trening chcialbym sie troche wzmocnic. Od kilku tygodni cwicze w domu w dosc chaotyczny sposob. Dostepny mi srzet to: -lawka -modlitewnik -gryf prosty, lamany, kratownica -hantle Moj cel to masa [...]

Jezeli masz do dywspozycji 2 dni to raczej poszedl bym w strone planow FBW lub splita podzielonego na 2 treningi ( poczytaj "split partia 2x w togodniu z tym ze Ty zrobisz partie 1 raz w tygodniu). Bedzie to chyba najlepsze rozwiazanie

Tak tak, z moich ustalen sie one tam znalazly, na zasadzie współpracy sfd-sdw. Oba o FBW. Co do tematu w którym piszemy dlaczego mialbym cos usuwac? Dyskutowac lubie, przedstawie to co wiem i to co ja uwazam za najlepsze co nie znaczy ze nie da sie na ten temat podsykutowac czy nawet podwazyc.

aha trening na poczatek wez sobie fbw potem spilta ;) jest pelno gotowych uzyj wyszukiwarki ;)

[...] 177 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: DT: FBW 5x5/aero, DNT: HIIT Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j.w Odżywianie: dieta 365 dni w roku preferuje rygorystyczne ponieważ są najskuteczniejsze. W [...]

Na początku chciałbym się przywitać :) Proszę speców o ewentualnie skorygowanie mojego planu FBW. Cel: Redukcja. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wpięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

o jakie dziwne ksztalty Ci chodzi? Miesnie beda wygladaly jak miesnie nie beda mialy dziwnych ksztaltow. 50% zalezy od diety 45% od cwiczen i tych 45% Ci brakuje. Musisz sobie zrobic trening masowy czyli wieksze ciezary mniej powtorzen okolo 8. 30 powtorzen to idzie Ci na wytrzymalosc no i na rzezbe przy takich cwiczeniach ciezko o mase. [...]

owsianka 800 kcal ? To musiałbym zjeść tego z 200 gram ;\ Dlaczego ich wyniki się różniły ? Nie wiem, jeśli chodzi ci o dietę to powiem ci tak, ja ćwiczyłem FBW i miałem jako tako prowizoryczną dietę, zaś inni ćwiczyli splitem i 0 diety, jedli na co mieli ochotę - nie wiem, moze genetyka lepsza, nie mam pojęcia. To już się nie liczy. Dzięki za [...]

Obecnie mam 14,5 roku. Chciałbym zacząć FBW na małych ciężarach i nie bawić się w jakieś bicia rekordów itp. Później zmiana na split. Jest to możliwe czy już w ogóle w tym wieku mam przekreślony start w kulturystyce?

siemanko ;D może być taki FBW ?:P Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 10/10/10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Millitary Press 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą podchytem 12/10/8 Młotki 10/10/10 Plan B Martwy Ciag 12/10/8 Drązek 12/12/10/10 (nachwyt/podchwyt) Wyciskanie sztangielek na prostej 12/10/8 [...]

Witam Mam takie 2 problemy: a) lewy biceps jest mniejszy, słabszy i jak napnę go to dużo mniej twardy niż biceps prawy co na to poradzicie, dodatkowe serie czy co dodam ,że czytałem dużo razy ,że to po czasie się samo wyrównuje, na siłowni ćwicze już 3 miechy , z tym ,że od 2 mam problem z tym bicepsem mój plan fbw 1dzień na siłowni fbw 2x w domu [...]

Jak kilka osób mnie upomniało, na początku przygody z siłownią powinienem wykonywać FBW zamiast splitu. Ułożyłem 2-u zestawowy trening na 3 sesje w tygodniu: ZESTAW I Nogi - przysiady ze sztangą z przodu 2s / uginanie nóg w leżeniu 2s / odwrotne wspięcia na palce 2s Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 2s / wznosy barków 2s Klata - wyciskanie [...]

[...] na pewno jest brak idealnej diety Próbowałem wielu rozwiązań i zawsze kusiło mnie spróbowanie przez jakiś czas nie ćwiczyć tych partii wcale, ponieważ zauważyłem że ćwicząc FBW, bicepsy i tricepsy dostają sporo w tyłek podczas wykonywania ćwiczeń na klatkę, plecy czy barki. W całym tym "bajzlu" nie zawsze jest logika, choćby w tym że [...]

[...] w łapie nie muszę mieć 40 ;/ Dodam może coś o „przeszłości" - ćwiczę od października z przerwami, jednak zawsze te cykle 4-6 tyg odbywałem, łącznie będzie ok. 3,5 miesiąc FBW, zadowalające efekty jeśli chodzi o zyskanie mięśni - średnio zadowalające jeśli chodzi o osiągi siłowe, koledzy ćwiczący na SPLICIE osiągnęli znacznie wyższe osiągi [...]

Zamiast kombinowac zwykle FBW wystarczy, zreszta wedlug mnie jest to najlepszy trening od czasow dinozaurow i nigdy wiecej nie wroce do dzielonego. Co do MC na prostych nogach-ja to cwiczenie nie szczegolnie wspominam, pomimo iz ciagi bardzo lubie. "Klasyczny" jest ok imo. Co do treningu, to wedlug mnie dodatkowe cwiczenia na [...]

Ćwiczę już około 10 miesięcy, niestety miałem prawie półtora miesięczną przerwę. W każdym razie trenowałem FBW, chyba dość efektownie, bo widać sporą różnicę w wyglądzie i sile. I tu właśnie nachodzą mnie wątpliwości: chciałbym spróbować zacząć ćwiczyć splitem, jakoś bardziej przekonuje mnie niż FBW. Generalnie moim pytaniem jest: czy lepiej [...]

Witam. Oto moje 1 FBW na rzeźbę: Nogi: - Przysiady Wykroczne 3s/15 Barki: - unoszenie ramion bokiem w górę w siadzie 3s15 Tricepsy: - wyciskanie francuzkie w leżeniu 3s/15 Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s/12 - Martwy ciąg 2s/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 4/15 Klatka piersiowa: - wyciskanie płasko 3s/15 [...]

[...] jakie ćwiczenia robi się na poszczególne grupy mięśniowe i powinno być ok. ACT w twoim przypadku nie będzie koniecznością więc wejdź do podwieszonego postu, przeczytaj o FBW tam są podane gotowce(plany gotowe) ułożone przez założycieli tematu i są na pewno ok. Jak będziesz chodził na siłkę to nie musisz nic kombinować bo będziesz miał dostęp [...]